Оценка здоровья

Оценить уровень физической активности

на основе международного опросника для определения уровня физической активности international questionnaire on physical activity — ipaq

Сколько раз в неделю вы занимаетесь интенсивной физической нагрузкой?

Бег, плавание, прыжки на скакалке, танцы. Вам трудно поддержать разговор, дыхание затруднено, быстро наступает утомление.

Сколько обычно длится ваша интенсивная физическая нагрузка? Отметьте в баллах.

до 10 мин - 0 баллов, 10–20 мин - 1 балл, 20–40 мин - 3 балла, 40–60 мин - 5 баллов, 1 ч и более - баллов.7

0

7

Сколько раз в неделю вы занимаетесь неинтенсивной физической нагрузкой?

Например, ходьба быстрым шагом, езда на велосипеде или выполнение других упражнений, при которых вы будете разговаривать без одышки.

Какова обычная продолжительность вашей неинтенсивной физической нагрузки в течение дня? Отметьте в баллах.

до 20 мин - 0 баллов, 20–40 мин - 1 балл, 40–60 мин - 3 балла, 60–90 мин - 5 баллов, 1,5 ч и более - 7 баллов.

0

7

Сколько дней в неделю вы ходите пешком?

Какова обычная продолжительность ваших пеших прогулок в течение дня? Отметьте в баллах.

до 20 мин - 0 баллов, 20–40 мин - 1 балл, 40–60 мин - 3 балла, 60–90 мин - 5 баллов, 1,5 ч и более - 7 баллов.

0

7

Сколько обычно часов вы проводите в сидячем положении? Отметьте в баллах.

8 ч и более - 0 баллов, 7–8 ч - 1 балл, 6–7 ч - 2 балла, 5–6 ч - 3 балла, 4–5 ч - 4 балла, 3–4 ч - 5 баллов, 1–3 ч - 6 баллов, менее 1 ч - 7 баллов.

0

7

Ваше количество баллов

0

В вашей жизни мало физической активности, если вы набрали:
18–39 лет - менее 21 баллов
40–65 лет - менее 14 баллов
>65 лет - менее 7 баллов

Ещё одни вариант оценки. Берем шагомер и смотрим средний показатель за неделю.

Малоподвижность - до 5.000 шагов в день,
Средний уровень активности (оптимальный) - 7.000-11.000 шагов в день - минимум 135 минут в день,
Высокий уровень активности - более 12.000 шагов в день.

Питание

Рассчитать ИМТ

Вес

0

150

Рост в метрах

например, 1.64

Ваш ИМТ

0

<18,5 - дефицит массы тела.
18,5-25 - норма.
25-30 - избыточная масса тела (предожирение).
30-35 - ожирение первой степени.
35-40 - ожирение второй степени.
40 и > ожирение третьей степени.

ИМТ косвенно отражает, сколько в организме жировой ткани.
В чём проблема ИМТ: не учитывает мышечную массу, пол, возраст, телосложение, этническую принадлежность, распределение жира и т.д. Может быть повышен у здоровых спортивных людей (за счёт мышечной массы) и нормальный у людей с избытком жировой ткани, особенно в области живота (висцеральный жир, который повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний).
Подходит для быстрой оценки "на глазок", даёт врачу сигнал - нужно изучить вопрос подробнее для конкретного человека.

Бережно нормализовать вес и построить адекватный здоровый стиль жизни без насилия над собой.

Узнать как

Оценка разнообразия источников клетчатки в рационе

Оценить

Посчитайте, сколько разных растительных продуктов вы съели за последние 7 дней (овощи, фрукты, крупы, орехи, семена, бобовые, травы и специи).
Одна порция = 1 очко, для трав и специй - 1 порция = 1/4 очка.
Сколько очков получилось?

Меньше 10

Мало разнообразия! Важно увеличить количество различных групп растительных продуктов в рационе, чтобы вы и ваша микрофлора чувствовали себя лучше.

10-19

Неплохо. Но вы можете сделать для себя и своей микрофлоры больше!

20-29

Почти у цели! Ваша микрофлора хорошо себя чувствует, но может чувствовать себя ещё лучше, приносить вам больше пользы и быть устойчивее к воздействиям.

30+

Отлично! Вы классно заботитесь о своей микрофлоре!

Дальше

Проверить

Получить подарок

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРКИ

Чек-лист "Как добавить 30 разных растительных продуктов в неделю" и полезный промокод

Пройти ещё раз